SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • ocena planu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    cel masa PONIEDZIALEK klata -wyciskanie plasko 4x12,10,10,8 -hantle skos 4x12,10,10,8 -rozpietki skos4x12,10,10,8 Biceps - uginanie ze sztanga 3x15 -uginanie z hantlami 3x15 -uginanie młotkiem3x15 WTOREK plecy -MC 3x12 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie sztanga4x12 -podciaganie konca sztangi4x12 CZWARTEK Barki -unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2018-03-24 13:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan na redukcję FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    No więc skomponowałem taki oto plan i prosiłbym o ocenienie czy się nadaje Trening wykonuje w domu, mam 4 sztangielki gryf prosty, ok 100 kg obciążenia,drążek i ławeczkę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 PRZYSIADY ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-01-12 06:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod IF- sugestie

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam, Od ponad 3 tygodni trenuję poniższym planem na zmianę 3 razy w tygodniu. A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 MC 5x5 Podciąganie pod/nach do oporu B: Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie: 5x5 Wiosłowanie 5x8 / podciąganie na drążku Czy waszym zdaniem należałoby uwzględnić jakieś dodatkowe partie mięśniowe lub zmienić dotychczasowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2015-02-05 20:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Trenowałem 2.5 miesiaca planem od traktor71 (cel masa) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-11-10 13:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie: około 70kg na serię martwy: 100 ns przysiad 80-85 ns plan A przysiady ze sztangą martwy ciąg wyciskanie skos dodatni rozpiętki wyciskanie sztangi zza karku uginanie ramion (biceps) Plan B martwy ciąg na prostych nogach drążek wiosłowanie wyciskanie płaska ławka fruwanie sztangielkami wycisk wąsko, lub jakieś inne ćw na triceps szrugsy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2013-02-27 18:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co sądzicie o tym planie (jestem zupełnie początkujący): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s Wyciąg dolny 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2011-07-09 21:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5x5 Silowy&aeroby : OCENA/KOREKTY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,mam do was prosbe ,prosze was o ocene mojego planu silowego i ewentualne korekty , oraz mam pytanie czy aeroby konkretniej trening HIIT narazie ok 5minutowy jest dobrym dobraniem ? Chodzi mi o redukcje. wyglada to tak Wtorek:5x5 Sroda:HIIT(??) Czwartek:5x5 Piatek:HIIT(??) Sobota:5x5 Niedziela:OFF.. Trening 5x5: Trening A: Wycisk Pozioma [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2013-11-24 14:58:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH Cuban rotation 3x15 1. Wyciskanie wąsko (pauza) 4x6-8 2. Fronty (pauza) 4x4-6 3. OHP 4x6-8 4. Dipy 3x8 5. Wznosy siedząc 3x12-15 6. Hollow body 3x PULL 1. Wykroki / Zakroki 3x10 2. SLDL 3x8 3. Podciąganie młotkowe 4x8 4. Pendley 3x10 5. Uginanie supinacja 4x10-12 6. Ab Roller 3x PUSH 1. Przysiad tylni 4x6-8 2. Pozioma 4x5 3. Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2017-05-20 08:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia 2 razy w tygodniu cel masa

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. Moje pytanie brzmi czy ten plan treningowy, który znalazłem jest odpowiedni na masę przy dwóch treningach sw i raz w tygodniu basen? Dieta dopracowana, dodatni bilans kaloryczny. Trening A 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2013-09-12 19:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmeczenie - przysiady ze sztanga

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, Moze ktos z was bedzie mial dobra rade czy tez naprowadzi mnie na rozwiazanie problemu. Tak wiec cwicze 3xtydz. Obecnie plan FBW. Problem polega na tym ze jak robie przysiady ze sztanga to juz po pierwszej serii jestem zjechany jak kon po westernie. Inne cwiczenia nie dzialja tak na mnnie. Mc, wioslowanie, uginanie nog - wszystko ok. Gdy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2013-11-15 21:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przerabiam plan : A Przysiad, wyciskanie leżąc, hantelki biceps, wiosłowanie, arnoldki, francuskie,... B Przysiady, Martwy ciąg, wyciskanie wąskie, wyciskanie skos w górę, bicepsy sztanga, wyciskanie żolnierskie,... Miałem długi zastój, kupiłem 'Universal Creatine'. Jestem na cyklu juz 4 tydzień 0 masy, 0 siły, 0 wytrzymałośći. Piję 2.5/3l [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2012-10-27 12:48:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, załóżmy na wstepie perfekcyjną/prawie perfekcyjną technikę. Czy patrząc dlugoterminowo stawy etc będą w dużo lepszym stanie przy powtorzeniach na niższym ciężarze maksymalnym, a większej ilości powtórzeń? Dajmy nawet przykład 5x5,a 3x8. To samo jeśli chodzi o ohp, wioslowanie, wyciskanie i podobne ćwiczenia, gdzie tor ruchu różni się sporo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2018-11-01 23:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy cos poprawiac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-04-09 21:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biceps grzbiet

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chcialem zapytac czy jak robie cwicznia : 1 x cwiczenie 8 10 12 12 2 y cwiczenie 8 10 12 12 3 z cwiczenie 8 10 12 12 to robie cale x(8 10 12 12) potem y i potem z czy po 1 seri z kazdego? I czy mozna wyeliminowac drazek w tym przypadku? Grzbiet: 2.Podciąganie na drążku szerokim 3.Wiosłowanie 4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2004-09-22 22:00:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana cwiczen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam takie pytanie odnosnie treningu......zakladamy ze cwicze 3 razy w tyg. no i na srode wypadaja mi plecy+bic....i powiedzmy ze sobie cwiczylem 2 tyg systematycznie,3 tygodnie i mam juz cwiczyc 4 i np zamiast wioslowania sztanga biore sobie wioslowanie hantlami....czyli nie wykluczam tego cwiczenia a zastepuje innym zeby nie bylo monotonicznosci [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2006-03-08 19:41:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST-negatywy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, Mój trening HST na 15,10,5 wyglądał tak: Przysiad Tylni Wspięcia na palce ze sztangą Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie Uginanie nóg leżąc na prasce Wyciskanie płasko Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi Unoszenie hantli bokiem Uginanie ramion stojąc Francuz siedząc Unoszenie prostych nóg na poręczach(brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2012-04-19 16:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam taki ulozylem plan treningowy pod redukcje Trening na redukcje: Trening A: Nogi: -Przysiad na suwnicy -Uginanie lezac Plecy: -Wiosłowanie -Unoszenie z opadu Klatka: -Wyciskanie Hantli Leżąc Barki: -Wyciskanie Hantli Biceps: -Uginanie Ramion Ze Sztangą Triceps: -wyciskanie wąskim chwytem Trening B: Nogi: -Uginanie nóg Leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2014-04-27 22:21:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie czuje pracy górnej cześci pleców

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gornej i srodkowej ich czesci. bardziej te dolne To moj trening Plecy: - Podciąganie na drążku do brody (szeroki chwyt) 4 serie na maxa - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie : 12,10,8,6 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 12,10,8,6 - Uginanie tułowia ze sztanga na barkach 4 serie po 12 powt. PROSZE O POMOC [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2257 Data: 2005-10-19 17:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening w domu

    wyciskanie plasko lub skos 3x8-10 martwy ciag 3x10-12 podciaganie nachwytem 3x8 pelnych wioslowanie podchwytem lub nachwytem 3x10-8 pompki na poreczach 2x10-6 wyciskanie sztangi z klatk 3x15-12 lub 3x12-10 uginanie ze sztanga lub sztangielkami 2x12-10 brzuch 2 cw. po 2-3 serie czy dobrze jest wszystko? /przysiadu nie ma gdyz bede robil aero po 40 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2007-06-11 19:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening plecow (tylko sztangielki)

    Temat
    Trening w domu

    Witam :) Tak jak w temacie, jakie cwiczenia polecilibyscie mi na plecy? Mam tylko sztangielki niestety, ewentualnie jakis drazek moglbym ogarnac, ale jednak najbardziej interesuja mnie sztangielki. Na razie jedyne cwiczenie jakie znalazlem to wioslowanie no i szrugsy, ale czy np. mozna zastepowac w niektorych cwiczeniach sztange, sztangielkami ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2011-05-03 22:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)